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八個動作讓你高效燃脂，減肥不是夢

時間:2021-11-22 來源:重慶六合職業培訓學校點擊: 次

　　肥胖一直是一個很困擾我們的問題，想吃的東西不能吃，想穿的衣服穿不了，還會影響我們的身心健康。減肥，是我們一直在做的事。但是，減肥并不是一件容易的事，那么就讓重慶六合學校的小編為大家介紹一套高效燃脂的動作吧。

　　姿勢一：徒手深蹲15次

　　兩腳開啟與肩同寬，腰部伸直，核心收緊屁股向后坐著蹲至大腿根部與路面平行面后站起

　　全線維持腰背部伸直，留意膝關節與腳跟方位一致

　　姿勢二：前伸卷腹20次

　　平臥，兩腿曲膝兩腳踩地，上身貼地，手臂平舉

　　腹部使力往上翻卷，翻卷當下背部不必離地，手臂向兩腿正中間拓寬

　　至姿勢端點稍停后復原，姿勢全過程中手臂不參加使力

　　姿勢三：寬距深蹲跳15次

　　兩腳開啟約1.5倍肩膀寬，腰背部伸直，核心收緊

　　屁股后退下蹲至大腿根部與路面平行面后站起，站起的另外往上彈跳

　　兩腳落地式時留意緩存并趁機再度下蹲

　　全身維持腰背部伸直，留意膝關節與腳跟方位一致

　　姿勢四：直腿卷腹20次

　　平臥，上身貼地，兩腿挺直伸出至與路面豎直，手臂平舉

　　腹部使力往上翻卷，另外手臂伴隨著人體挪動去觸碰兩腳腳跟

　　端點稍停后復原

　　姿勢五：波比跳10次

　　兩腳開啟肩同寬，抬頭挺胸縮腹，仰身下蹲，手臂并列稍寬近地，兩腿快速向后挺直

　　挺直后屈肘做仰臥起坐一次，站起后兩腿快速往前曲膝站起，站起后快速往上跳起

　　兩腳落地式后再度仰身下蹲

　　姿勢六：俄羅斯轉體20次

　　座姿，上身略微向后歪斜，兩腿曲膝閉攏，兩腳離地

　　兩手握緊拳頭于體前，維持人體平穩，旋轉雙肩包向一側轉體，手臂伴隨著人體的挪動而同方向旋轉至手貼近路面后再向另一側轉體

　　留意維持人體均衡，假如不可以保證，能夠從兩腳踩地學起

　　姿勢七：寬距深蹲15次

　　兩腳約1.5倍肩膀寬站起，抬頭挺胸縮腹

　　維持腰部伸直，屁股向后坐著蹲至大腿根部與路面平行面后站起

　　留意膝關節與腳跟方位一致

　　姿勢八：平板支撐10次

　　仰身，手臂并列稍寬，兩腿向后挺直閉攏，腰背部伸直

　　屈肘讓重心點降低至胸部即將貼近路面時稍停后站起

　　姿勢全過程中全線維持腰背部伸直，人體降落全過程中積極控制

　　假如標準俯臥撐做不太好，能夠采用跪姿方法開展

　　姿勢間充足熱身運動，姿勢間歇息30-45秒，歇息時要在輕度活動中渡過，等候心跳的降低和下一個姿勢的來臨，每一次做2-3組，每星期3-5次。

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