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瘦不下來？怎么科學的進行產后鍛煉？

產后身材走形是很多女性恐慌的問題，因為很多女性都出現了產后肥胖，為什么這么多女性會發胖呢？這跟傳統“坐月子”觀念有關。一些人擔心產后過早開始運動會影響健康，并且在觀念里，產后需要補充營養，導致很多人盲目進補，從而加速肥胖。今天重慶六合學校來跟大家分享，產后該如何改善體形。

 

 

產后肥胖容易因為腹壁脂肪增厚，慢性腹壓增高，使壓力性尿失禁的發病率增高。同時因為肥胖不利于腹直肌、盆底肌恢復，從而導致各種不良產后問題發生。

 

那么什么時候可以進行鍛煉呢？

一般順產的媽媽在產后6—12小時內即可起床做輕微活動，產后第2日就可以在室內隨意走動了。剖腹產的媽媽，可適當推遲活動時間，等傷口不再疼痛時，再進行鍛煉。

產后鍛煉的方式

產后鍛煉的運動量應由小到大，循序漸進。因為產婦的關節、韌帶處于不穩定的松弛狀態，應先恢復肌力再進行運動。恢復肌力的運動有腹式呼吸運動、腳踏板運動、盆底肌肉鍛煉、膝胸式臥位、腹背運動、下肢運動等。肌力恢復后，可進行一些簡單易行的有氧運動，循序漸進，如貓式伸展練習等促進子宮盆底肌肉恢復的瑜伽練習，仰臥起坐，健胸運動等。

 

六合小貼士

產褥期間進行科學，合理的形體鍛煉，有助于產后子宮復舊，恢復生理功能，預防產后并發癥，還可以恢復腹部肌緊張度，防止哺乳后乳房下垂，調節體內脂肪分布，減少脂肪堆積，重塑美好體形。 特別是早期形體訓練，對促進產婦形體的恢復，預防產后肥胖有非常明顯的效果。

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